谈谈武术基本功中的跳跃动作

GoldMan

文/武崇玉2013年3月11日

武术训练中我们强调基本功的训练，这是千真万确，基本功主要由压腿、踢腿及各种马步、弓步、虚步、仆步、歇步等歩型组成，无外乎是腿部、腰部的韧性训练，有了韧性就能运动自如，各种动作做起来就非常得体舒展，就会与其他动作融洽连续的配合。

那 么，我们不能疏忽武术中跳跃动作的训练，这也是基本功，这是武术训练中高难度的基本功。武术基本功中的跳跃动作，我认为有跳跃、二起腿、旋风腿、摆莲腿、 三不落、旋子、双飞等等。如何练好武术基本功中的跳跃动作？我结合自己以往的训练体会，与各位老师、同行朋友共同商榷。

一、跳跃

所谓跳跃就是人的身体向上弹跳，它是武术跳跃动作中最基本的动作，训练方式有两种：

1、原地跳跃：即人站在原地，双脚并拢双手向上，腰部略微下沉一会后迅速向上跃起。这动作可以连续反复地做。

2、 跨步向前跳跃：即左脚起步右脚跟上，同时左手推掌右手勾手迅速向前跨一步，右脚着地即迅速弹跳起来，并与左脚在空中相碰后下落。注意两脚在空中相碰时头部 要后仰双手也朝上，此动作可以反复训练，增加腿部的弹跳力，久而久之，人的弹跳力就会长进，对做其它的跳跃动作都有帮助。

二、二起腿

二起脚是我们平常的俗称叫法，应该叫“腾空飞脚”，这个动作是武术中经常使用的动作，也是跳跃动作中最基本的动作，要练好这个动作必须花费一定的功夫，从易到难大致有几种训练方法：

1、原地二起脚：人直立先提起左腿，然后迅速提起右腿，左手拍右手掌、右手同时击拍右脚面，之后左脚先落地。

2、跃步二起脚：左脚起步向前、右脚跟上，一个箭步后左腿提起，右腿迅速腾空，一个“双响”之后脚落地。“双响”指左手拍右手、右手拍右脚面发出的响声。注意这个动作起步时要注意双手的配合，使动作协调和美观。

3、 难度动作：二起脚的动作学会容易，做好不容易，我们说练到一定程度，自然就向难度动作靠拢。难度动作难在何处？一般的二起脚落地往往左脚先着地，当训练到 一定时候，运动员的弹跳力、速度有长进就可做到双脚同时着地，再到后来可以右脚先着地，左脚不着地。运动员跑得快、跳得高、击掌响，犹如燕子飞跃、腾空飞 翔，刹那间迅猛的啪啪“双响”，会让人精神一振、眼前一亮之感觉，这就是二起脚动作的上乘功夫，非一日之寒。

三、旋风脚

此动作是武术基本功中的重要动作，一个武术套路中没有旋风脚，就好比宴席中没有酒的感觉，也可以说，武术中没有旋风脚的话就可以说不是一个好武术套路。练好旋风脚在武术套路中起到画龙点睛的作用，起到了威武勇猛的气势。如何练旋风脚？有以下一些方法。

1、原地练。马步架打，即摆成马步，左手臂上伸到头顶架掌，右手向左冲拳。

（1）提起左腿迅速向左后方跳起。（2）左手击响右脚底，人体360度旋转。（3）落地成马步架打姿势。

2、借力练。即做好左腿高虚步左掌护右腋下，右手架掌于头顶的准备。

（1）左手掌迅速从右腋下移动，向左方推出。（2）左脚迅速向左前移动半步。（3）右脚迅速向左前跨出。（4）左腿迅速抬起。（5）右腿迅速向左后方跃起。（6）左手击响右脚底。（7）成马步架打姿态。

这里的动作（4）、（5）、（6）与原地练动作中的（1）、（2）、（3）相同，但由于借力有一定的惯性，有助于旋风脚动作的施展，等于人转动了450度。

旋 风脚落地一般是左脚先落地，当练到一定程度，就可以达到两脚同时落地，基本功再练到炉火纯青之时，就可以右脚先落地，这可以说非一日之寒哦！我的老师苏锦 标给我们训练示范时，就是这样的动作，当时我看得呆了，后来苦练多日，在苏老师的指导下也能够达到双脚同时落地，可高兴呢！至于右脚先落地又苦练了很长时 间才练成。

旋风脚练得好，如旱地拔葱在原地，一个霹雳一阵风。方法是：马步架打原地起跳旋风脚，还落在原地仍然是马步架打的功架，这是速 度、爆发力、旋转力有机的结合，这是要有一定的功底哦！我亲眼目睹老师苏锦标能做到，一个旋风脚下来，右脚着地左脚不着地，形成的姿态：左手挺拔架掌于头 顶，怒目眼视右手冲拳，左腿不着地却盘踞在右腿的后面，何等的英俊。可是这个动作我一直没有练成。可惜，我没有苏锦标老师当时的动作照片，也许其他师兄弟 们会收留保存。

四、摆莲腿

所谓摆莲腿就是外摆腿与手掌的组合，即右腿做外摆腿，配合手掌的动作。

1、原地摆莲腿。右脚向左前方提起，经过面前向右后方下落，同时左手击响右手，之后左右手击响右脚面。这几个动作几乎同时进行，是一个完整的组合。

2、跳跃摆莲腿。左腿提膝左手勾手右手推掌，左脚落地右腿提起向前跃步（一个箭步），右脚起跳腾空外摆，同时左手击响右手，之后左右手击响右脚面，与上组动作一样。注意击响时手用力与脚方向相反，即双手往左击响脚面，脚是往右摆动。

五、三不落

三不落这个动作是一个组合动作，由二起脚、后撩腿、摆莲腿三个动作的组成，以下是三不落动作的训练方法：

1、二起脚，训练方法与以前一样，此处省略。

2、后撩腿，完成二起脚动作，当左脚落地后即刻弯曲后提，用右手击拍左脚底。

3、摆莲腿，当左脚还未落地时，迅速跳跃转体180度做摆莲腿动作，左手击响右手背、再左右手击响右脚面，击响发出“啪”、“啪啪”的声音。

4、下落后成仆步亮掌的姿势。

三不落动作是跳跃中的难度动作，训练的过程也是循序渐进，可以先分别训练单动作，先练二起脚，再练后撩腿，最后练摆莲腿，当单动作熟练后可以将三个动作组合起来一起练，反复做经常练，就能达到要求。

六、旋子

旋子是武术基本功跳跃动作中的佼佼者，也是最难的动作，它是头、手、腰等身体各部位有机的旋转所组成。它的训练方法大致分三个。

1、左腿外摆（最大限度地向身体左后方向）；

2、腰随头部下沉、由右下向左摆动；

3、借助左腿外摆的动力，头往左后方向拧，双手也向左后甩开，身体转动360度后下落。

动作过程中两头翘，即双手上伸抬头、双腿翘脚，形如“树叶”，当时我们训练时，苏老师用上海话说练旋子，我听的是“练叶子”，上海方言听这两个词几乎是一个读音。苏老师示范旋子动作做得好，就是飘然如燕飞旋。

旋子这个动作非常难练，开始往往要靠人拉，苏锦标老师站在那里，一个一个地拉我们的手，托着我们的腰部，带动我们旋起来，我们熟悉要领后，他才慢慢松开手，当我们能自己旋转起来时，苏老师会心地笑了。这个动作练对了自己感觉就不一样，轻松自如越练越有劲。

七、双飞

双飞也叫“双飞燕”，这也是跳跃中的难度动作，顾名思义，双飞就是双脚起跳腾空，双手击响双脚面。双飞有两种训练方法：

1、原地双飞，即双腿略弯曲下蹲后迅速跃起，双手击响双脚。

2、借力助跑双飞，即一个箭步向前双脚起跳，双手双击脚面。

这 个动作做得好，必须要有很好的弹跳，跳得高、双击响，双脚同时着地，注意运用前脚掌起跳前脚掌着地，千万不能脚后跟着地，那会伤身体的。以上所说的跳跃动 作，都是武术基本功中的常用动作，也是主要的动作、必不可少的动作，还有如：跳跃后撩腿、跳跃箭弹、侧手翻等等的跳跃动作，不在此一一描述。

练好武术基本功中的跳跃动作，就给武术训练增添了灵气，就是“如虎添翼”，给武术套路增加了精气神。但我们必须注意训练方法，要由浅入深、循序渐进，要坚持经常、持之以恒，要不怕吃苦、不能畏难，更不能着急欲速而不达，在老师的指导下，一定能够取得良好的效果。



2013年3月10日